Välkomsthälsning och parentation
Ordförande Per-Erik Lindgren hälsade alla 42 närvarande välkomna och ett speciellt välkommen riktades till dagens gäst Caroline Lillmåns från Nykarleby stad.
Följde så parentation med tyst minut. De föreningsmedlemmar som avlidit sedan senaste års allhelgona var Lise-Maj Forsbacka 23.11.2024, Martha Liljeqvist 12.1.2025 och Ingbritt Palm 17.7.2025. Efter parentationen sjöngs psalmen Blott en dag, ett ögonblick i sänder.
Föredrag om att må bra i vardagen
Vår gäst Caroline Lillmåns visade sig vara en mångkunnig och mångutbildad kvinna. Hennes första fråga var "Hur mår du idag?" De närvarande fick fråga varandra, och det svar många gav var "bra". Caroline berättade om att hälsa, relationer och något att göra behövs för att en människa ska känna att hoon mår bra.
I synnerhet sömnen är viktig för hälsa och välmående. Vi behöver 7-8 timmars nattsömn, och den så kallade djupsömnen är den viktigaste sömnfasen. Sömnkvaliteten kan variera under åren beroende på våra levnadsvanor och vår livssituation. Caroline kom med några tips för en bättre sömn:
- Varva ner i god tid och hitta din kvällsrutin
- Undvik hård fysisk ansträngning strax innan läggdags
- Ha gärna svalt och mörkt i rummet
- Drick inte kaffe senare än kl. 14 på dagen
- Gör dig av med störmoment
- Gå gärna och lägg dig och stig upp samma tid varje dag
- Skriv ner sådant du oroar dig för
- Lämna telefonen utanför sovrummet
- Summera dagen (Bra, tack, lärdom)
Även kosten har stor inverkan på hälsan. Vi behöver tillräckligt med protein för att bevara muskler och styrka. Protein finns i ägg, kött, fisk, baljväxter. Det behöver också vara många färger på tallriken i form av frukt, bär och grönsaker. Och sist men inte minst behövs det bra fettkällor; olivolja, rapsolja, nötter och fet fisk gynnar hjärta och hjärna.
Äldre människor blir inte så lätt törstiga fast deras kroppar kräver vätska. Därför behöver vi dricka fast vi inte känner oss törstiga. Mindre salt och socker gynnar blodtryck, hjärta och jämn energi. Speciellt D-vitamin, kalcium, B12, järn och C-vitamin är nyttiga för kroppen.
Motionsrekommendationer för 65+ enligt UKK-institutet:
- Lätt vardagsmotion: hushållssysslor, utomhusvistelse, butiksbesök.
- Rask motion: Minst 2h och 30 min per vecka. Rörelsen är rask när du kan prata trots att du blir andfådd ELLER
- Ansträngande motion minst 1 h och 15 min per vecka. Rörelsen är ansträngande när du har svårt att prata p.g.a. andfåddhet.
- Muskelstyrka, balans och rörlighet minst två gånger per vecka.
Motionsformerna bör kombineras mångsidigt. Grunden är återhämtande sömn och pauser i stillasittandet under dagen.
Råd om mental träning:
- Starta dagen med att tänka på något du ser fram emot under dagen.
- Bekräfta dig själv positivt: Jag är stark, jag är pigg, jag gör det bästa av den här dagen.
- Avsluta dagen med att skriva ner tre saker du är tacksam för.
Efter föreläsningen fick publiken ställa frågor, och möjligheten användes i viss mån. Caroline inväntar frågor med lite spänd min.
Efter föredraget framförde Jepo-pojkana Torkel Selins sång Mitt hem bortom bergen, och sedan blev det kaffepaus med prat och skratt.
Höstmöte och information
Efter sången Man ska leva för varandra vidtog höstmötet. Medlemsavgiften höjdes med 2 euro till 25 euro per person för 2026. Avgiften för pauskaffet förblev 4 euro. Styrelsen återvaldes med undantag av Lars Dahlqvist, som hade avsagt sig återval. I hans ställe invaldes föreningens webbredaktör Birgitta Sarelin. Verksamhetsplan och budget godkändes enligt förslag. Efter höstmötet sjöngs sången Minns du den sommar, ängen stod grön.
Informationen som framfördes finns till största delen på fliken Aktuellt: Stjärnhallen 14.11, Hörselförbundets kurs 1-3.12 och julfesten 10.12. Till vaccinationen på Träffis 10.11 är 56 personer redan anmälda.
Information som inte är på Aktuellt-fliken är att Nykarleby stads tre pensionärsföreningar har gjort en gemensam framställan till staden att äldrerådet ska kopplas in redan i beredningsskedet i ärenden som gäller stadens äldre. På så sätt kan äldrerådets synpunkter beaktas. Det är inte så mycket mening med äldrerådet om besluten bara delges sedan de har fattats, de äldre bör få påverka besluten i tidigare skede.
På vårterminens första månadsträff den 2 februari är tanken att banksäkerheten ska vara tema.
Innan ordförande höll sitt tacktal till alla och envar sjöngs sången Håll mitt hjärta.
